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9 consejos para afrontar la depresión navideña

9 consejos para afrontar la depresión navideña


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El estrés de las vacaciones provoca tristeza y depresión en muchas personas. Esta época del año es especialmente difícil porque existe la expectativa de sentirse alegre y generoso. Las personas comparan sus emociones con lo que suponen que otros están experimentando o con lo que se supone que deben sentir y luego piensan que solo ellos se quedan cortos. Se juzgan a sí mismos y se sienten ajenos. Hay una serie de cosas que se suman al estrés y las emociones difíciles durante las vacaciones:

  • Finanzas. No tener suficiente dinero o el miedo a no tener suficiente para comprar regalos conduce a la tristeza y la culpa. El estrés de las dificultades financieras durante esta recesión económica a menudo se ve agravado por la vergüenza. Cuando no puedes permitirte celebrar, puede ser devastador.
  • Estrés. El estrés de ir de compras y planificar cenas familiares cuando ya tiene exceso de trabajo y está cansado puede ser abrumador.
  • Soledad. Un enorme 43 por ciento de los estadounidenses son solteros y el 27 por ciento de los estadounidenses viven solos. Cuando otros están con sus familias, puede ser muy doloroso para aquellos que están solos. El diecisiete por ciento de los solteros tienen más de 65 años, cuando la salud, la edad y la movilidad pueden hacer que sea más difícil divertirse.
  • Dolor. Extrañar a un ser querido fallecido es doloroso a cualquier edad, pero las personas mayores tienen más motivos para llorar.
  • Alejamiento. Cuando no está hablando con un pariente, las reuniones familiares pueden dar lugar a sentimientos de tristeza, culpa, resentimiento o conflicto interno sobre si comunicarse.
  • Divorcio. Si se acaba de divorciar, las vacaciones pueden recordarle tiempos más felices y acentuar su dolor. Es especialmente difícil para los hijos adultos de divorciados que tienen que equilibrar el ver a dos pares de padres. El estrés se multiplica para los hijos casados ​​que tienen tres o incluso cuatro pares de padres que visitar.
  • Agradable. Tratar de complacer a todos sus familiares, decidir qué comprar, a quién ver y qué hacer, puede hacer que se sienta culpable y como si no estuviera haciendo lo suficiente, lo que conduce a la depresión.
  • TRISTE. Muchas personas experimentan la tristeza durante el clima sombrío debido a la disminución de la luz solar, llamado trastorno afectivo estacional (SAD).

Gran parte de la planificación, las compras y la cocina están a cargo de las mujeres, por lo que son ellas las que cargan con la mayor carga de prepararse para las reuniones familiares. Las mujeres tienen el doble de riesgo de depresión que los hombres. Después de las enfermedades cardíacas, la depresión es la enfermedad más debilitante para las mujeres, mientras que es la décima para los hombres. Para leer más sobre esto, consulte Depresión en mujeres.

Algunas medidas que puede tomar para hacer frente a la tristeza navideña incluyen:

  • Haga planes con anticipación, para que sepa cómo y con quién pasará sus vacaciones. La incertidumbre y el aplazamiento de la toma de decisiones añaden un estrés enorme.
  • Compre temprano y dé tiempo para envolver y enviar paquetes para evitar la crisis de compras.
  • Pida ayuda a su familia e hijos. Las mujeres tienden a pensar que tienen que hacer todo, cuando un esfuerzo en equipo puede ser más divertido.
  • La vergüenza impide que las personas sean abiertas sobre dar regalos cuando no pueden pagarlo. En lugar de luchar para comprar un regalo, déjele saber a sus seres queridos cuánto le importa y cuánto le gustaría, pero no puede permitírselo. Ese momento íntimo aliviará su estrés y los nutrirá a ambos.
  • No permita que el perfeccionismo lo agote. Recuerde que lo que importa es estar juntos y la buena voluntad.
  • Tómese un tiempo para descansar y rejuvenecer incluso en medio de la presión de hacer las cosas. Esto te dará más energía.
  • Las investigaciones han demostrado que el calor mejora el estado de ánimo. Si está triste o solo, consiéntase con un baño tibio o una taza de té caliente.
  • Pase tiempo a solas para reflexionar y llorar, si es necesario. Reprimir los sentimientos conduce a la depresión. Déjate sentir. Luego haz algo bueno para ti y socializa.
  • No se aísle. Comuníquese con otras personas que también puedan sentirse solas. Si no tiene a nadie con quien estar, ofrézcase como voluntario para ayudar a los necesitados. Puede ser muy estimulante y gratificante.

Los signos de depresión son sentimientos de tristeza, inutilidad o culpa, llanto, pérdida de interés en las actividades habituales, fatiga, dificultad para concentrarse, irritabilidad, aislamiento social y cambios en el sueño, el peso o el apetito. Si estos síntomas son graves o continúan durante algunas semanas, la causa pueden ser más que las vacaciones. Busque ayuda profesional.


Ver el vídeo: Depresión en Navidad (Junio 2022).